[...] kolanami brody) Trening C: a) Martwy ciąg, z kettleballem - stojąc na dwóch platformach 5x/5x/5x/5x b) Ściąganie linki górego wyciągu do karku (z tyłu), lub lepsza wersja - podciąganie z maszyną która pomaga 5x/5x/5x/5x c) Rozpiętki 5x/5x/5x/5x d) Wznos sztangi wzdłuż ciała 5x/5x/5x e) uginanie ramion z supinacją, hantlem 5x/ 5x/ 5x f) [...]
witam, cwicze w domowych warunkach,do tej pory to było takie pierdu pierdu,ale teraz chce wziac sie za to na POWAZNIE i cwiczyc cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc, dlatego ulozylem sobie 3dniowe FBW (troche naciagane) i prosze napisac czy ten plan ujdzie,czy moze lepiej robic 2 dniowe ale bardziej konkretne W moim planie nie ma MC, ale mam nadzieje,ze [...]
Cześć, chciałbym spytać się o ocenę dotyczącą opracowanego przeze mnie planu split, jest to drugi używany przeze mnie plan. Trening 1 1. Podciąganie szerokie nachwyt 20powt. na czas 2. Pompki diament, nogi na podwyższeniu 5x5 3.Izometra głowa nad, pod drążek po 7 sekund zwis 8s 4.Pompki spidermana 4x max 5. Wznosy nóg na drążku 4x10p. 6.wznos [...]
[...] trenowałem w domu na drążku i poręczach. Wracam po dłuższej przerwie, w związku z czym chciałbym spróbować zrobić rekompozycję. Mój plan wygląda tak: A: -przysiad 4x8-10 -podciąganie 4x8-10 -wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -wiosłowanie 4x8-10 -żołnierskie 4x8-10 -uginanie ramion z hantlami 4x8-10 -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8-10 [...]
Witam, ułożyłem sobie ostatnio następujący plan Pull Push. Prosiłbym bardzo o jego poprawę i ewentualne uwagi. Z góry dzięki PUSH 1 - Przysiady ze sztangą 4x12-10-8-6 - przysiady bulgarskie 4x10 - Wyciskanie skos dodatni 4x10 - wyciskanie skos ujemny 3x10 - Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x8 - ugnanie na wyciągu na triceps 3x12 PULL 1 - rdl [...]
Cześć wszystkim, Podsyłam poniżej mój plan treningowy, mógłbym prosić Was doświadczonych już bywalców siłowni o ocenę, z góry dziękuję. Plan: Push siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 5/5/5/5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi żołnierskie 5/5/5 Wznosy bokiem hantlami 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Allachy [...]
[...] Z góry mówię żeby powtórzeniami sie nie sugerować bo każdą serię staram sie robic z 3 4 powtórzenia od upadku mięśniowego. Ćwiczenia na brzuch też są wykonywane lecz nie napisałem ich. Scyzoryki, Brzuszki allahy i podciąganie nóg na drążku /SFD/2023/3/20/264fb3b2ccae4c97994987e1f16b868c.jpg Zmieniony przez - mxxrfin w dniu 2023-03-20 17:21:12
Cześć, myślę nad zakupem planu u doświadczonej osoby, bo dużo osób mówi, że mój plan jest przeładowany. Mógłby ktoś ocenić ? Po każdym trening robie dzień wolny Trening A Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie hantli na skosie 4x10 Rozpiętki hantlami na skosie 4x10 Rozpiętki na linkach z wyciągu dolnego 4x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
[...] młotki hantlami 3 serie i na triceps 3 serie warkocz W planie B. Klatka po 3 serie rozpiętki na bramie i wyciskanie hantli skos. Po 3 serie wiosłowanie sztangą nachwytem i podciąganie chwytem neutralnym do upadku. Na barki wznosy bokiem i hantle nad głowę po 3 serie. Biceps uginanie sztangi łamanej i triceps prostowanie ramion na drążku [...]
witam mam 14 lat cwicze od jakiegos czasu glownie pompki brzuszki drazek itd mam 164 cm wzrostu i waze 48 kg chcialbym przedstawic plan ktory ulozylem sa to przykladowe cwiczenia ludzi ktorzy sie na tym znaja prosze o poprawienie go i uzasadnienie mam do dyspozycji drazek i ciezarki 3 kg od 3 kg raczej nic sobie nie uszkodze ale do rzeczy: cwicze [...]
[...] dostanie się do szkoły oficerskiej? Wymagania tego testu są następujące: bieg na dystansie 1000 m - maksymalny czas to 3,48 min bieg 10x10 m - maksymalny czas to 30,8 s podciąganie siłowe na drążku wysokim - minimum 5 podciągnięć Są to wartości minimalne więc zakładam, że czasy przydałoby się osiągać lepsze, a ilość podciągnięć powinna być [...]
[...] "siłówki" i suplementacji. Otóż z uwagi na skromne możliwości lokalowe (domator), mój ok. 1,5-godzinny trening przedstawia się następująco: 1/ pompki 20, 15, 15, 12, 12, 2/ podciąganie podchwytem na drążku 5 serii po 10 powtórzeń, 3/ wyciskanie sztangielek (arnoldki) 12, 10, 10, 10, 10, 4/ biceps (unoszenie przedramion ze skrętem - nie wiem, jak [...]
W końcu się doczekaliście :). Zapraszam do lektury: Trening Crossfit. http://stayforevercrossfit.com/wp-content/uploads/2010/12/Crossfit-Girls.jpg Ostatnio dostawałem sporo pytań o przykładowe treningi CrossFit. Zacznijmy jednak od częstotliwości treningów w tygodniu. CrossFit stosuje 8 dniowy cykl treningowy, nie 7 dniowy. W zależności od [...]
[...] i sprawnego życia. Ćwiczenia wykorzystują naturalne ruchy, które znajdują proste przełożenie w zmaganiu się z codziennością. Przysiady, dźwiganie przedmiotów z ziemi, podciąganie się, biegi, skoki, rzuty – to wszystko ruchy funkcjonalne, które wykonujemy również na co dzień. Nie ważne, czy jesteś strażakiem, który nie wie jaka sytuacja [...]
[...] 90 sek.) 28 kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (u mnie z hantelkami) 4. wyciskanie żołnierskie ( u mnie wyciskanie hantli stojąc) 7,5 kg 5. wyciskanie leżąc 17,5 kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10 kg 6b. uginanie ramion ze skrętem 5 kg x 2 ale ciężko (8+2) DZIEŃ 2 3x10 1. thrusters 15 kg 2. wypady dalekie 20 kg (słabe łapy) 3. [...]
DROGA PRZEZ MĘKĘ CZYLI WALKA Z TŁUSZCZEM Witam wszystkich serdecznie :) Jako ,że jestem GRUBASEM postanowiłem się odchudzić :) . Po wielu latach jedzenia śmieciowego jedzenia moja waga pokazała 148kg :O Do tego doszły problemy ze zdrowiem. Moja wątroba już nie wytrzymała i ostatni wynik badań pokazał mi 300 ALATU i ASPATu ( maksymalny poziom 30 ) [...]
Ejpi walczy :) pods.26
